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来自台湾的护理师教您轻松哄宝宝入眠

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发表于 2016-10-6 21:55:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
睡眠对于小宝宝来说,是非常重要的大事,却也是不少父母们心中的烦恼!
宝宝不睡一直哭闹,实在让爸妈抓狂!为什么不容易入睡呢?
什么样的环境能够帮助睡眠?
爸比妈咪又有哪些重要的技巧以及睡眠仪式,可以顺利引领宝宝进入梦乡?
睡眠影响生长、代谢与情绪
老一辈的人常说:「婴仔婴婴睏,一暝大一吋。」
宝宝要长得聪明、健康,除了均衡的营养之外,充足的睡眠也不可少!
睡眠对宝宝而言有哪些重要性呢?
1.在睡眠时间,身体会分泌各种生长激素,因此睡眠不足的孩子,生长曲线可能落后其他同年龄的孩子。
2.藉由睡眠,养分得以在体内进行代谢、吸收、调整及利用,成为生长所需的能源。
3.睡眠能提供身心充足的休息,因此睡眠不足或睡眠品质不好,容易影响孩子的情绪,使宝宝产生躁动、哭闹、食欲不佳等问题。
宝宝为何不容易入睡?
许多新手爸妈都有一样的困扰,为什么宝宝在半夜容易醒来哭闹?或是日夜颠倒、越晚精神越好?乐宝儿妇幼诊所护理主任黄资裡表示,想要解决上述问题、减轻育儿压力,首先必须了解宝宝的睡眠特性!
原因1:「活动睡眠期」长、「睡眠週期」短
宝宝并不是与生俱来就有著和大人一样的生活节奏,通常要到6个月大以后,才能逐渐建立起规律的睡眠週期。黄资裡主任指出,宝宝的睡眠週期也和大人不同,一般来说,睡眠週期可分为「活动睡眠期」(浅眠期)及「安静睡眠期」(熟睡期)。
成人的一个睡眠週期约90分钟,整个夜间睡眠包括3~6个週期,其中,活动睡眠期仅佔20~25%,在这期间,人的身体活动度会鬆弛,但大脑会特别活跃,时常作梦;而安静睡眠期则佔整个睡眠期的75~80%,属于深度睡眠,能够恢复体力。
然而,满月的宝宝活动睡眠期则占了总睡眠时间的一半以上,而且每次的睡眠週期比较短,仅约45分钟,因此,婴儿比较容易受到内在与外来刺激干扰而醒来,例如:胀气、肠子的蠕动或周围的声响…等,有种说法认为,这样的睡眠模式是宝宝的自救机制,在6个月以前,大脑会经常保持活动,维持正常呼吸及醒觉状态,让自己免于忘记呼吸。
宝宝在浅眠期经常出现许多面部表情与动作,如:睁眼、微笑、皱眉、发出哼哼声,或伸展四肢、翻身…等,但这些动作大多是无意义的正常现象,不知情的父母往往以为这是宝宝睡不安稳或身体不适的表现,而採取过份照顾的动作,例如:抱起来拍摇,反而打扰了宝宝的美梦,造成宝宝真的醒过来。
因此,若无其他生理因素,建议爸比妈咪可以静静等待5分钟以上,看看宝宝是否会自己再度睡著,让宝宝学习如何自己在深、浅眠中转换,达到高品质的睡眠。
原因2:子宫内的胎儿作息「日夜颠倒」
人之所以会有昼夜节律,是因为眼睛的视网膜内有感光细胞联繫著大脑,负责调控生理时钟,知道什么是白天(该清醒),什么是晚上(该睡觉)。
日夜颠倒的情形最常见于出生1个月内的新生儿,因为宝宝出生以前,在妈妈的肚子裡是没有白天与夜晚的区别的。
在子宫内,妈妈白天工作时,宝宝是睡著的,到了晚上,他则是醒著的,所以刚出生时,还搞不清楚状况的宝宝就会日夜颠倒,这种情形需要一段时间才能适应,约3?4个月之后就会慢慢改善。
原因3:睡前玩太疯,半夜睡不好
经过一整天的劳累后,大人和小孩会有截然不同的状况!黄资裡主任指出,大人白天过度劳动后,会显得动作疲惫、思绪迟缓、脑袋空空、猛打哈欠、昏昏欲睡,就像电池快没电一样。
相反地,宝宝过度疲劳后则会变得更活跃、兴奋,甚至烦躁、哭闹。因此,专家常建议睡前别让孩子玩得太疯,就是这个道理;甚至爸比妈咪可以发现,如果假日带宝宝出去玩得太尽兴,孩子在半夜醒过来的机率就特别高。
原因4:受先天特质影响
正常来说,随著年龄增加,宝宝每天整体睡眠时间会渐渐缩短,睡眠週期逐渐延长,浅睡期相对减少,夜间睡眠时间拉长,昼夜节律也会慢慢形成。
不过,根据每个宝宝的特质不同,睡眠习惯与需求也会不一样,有些宝宝睡得多,有些睡得比较少、睡眠时间也比较零碎;有些宝宝只要关上灯就自然而然能够入睡,有的宝宝则需要人哄,才能安稳入眠。
黄资裡主任表示,过去常将容易醒来、需要安抚才能睡著的孩子视为「难养型的孩子」或「磨娘精」,但现在则改称他们为「高需求型宝宝」。他们之所以会有这种表现,是由于他们对于外界环境的刺激比起一般宝宝更能灵敏地接收(如光线的强弱、各种气味、不同人讲话的声音…等),与外界互动的动机也较强、对于刺激的需求较高(喜欢与照顾者亲近)。
因此,他们的脑细胞发育和神经连结速度往往也较快,随著年龄成长,爸比妈咪说不定可以惊讶地发现,这群宝宝比起别的宝宝更怕无聊,学习的意愿与能力也更强。
原因5:身体不适
如果宝宝平常都能一觉到天亮,突然半夜频繁地醒过来,当然也有可能是生病了或身体不舒服。例如,约4、5个月大、开始长牙时,宝宝可能会经历「长牙痛」的过程,每次长牙,短时间3?7天内可能半夜会有哭闹的状况,需要爸比妈咪的安抚,但时间一过又恢复原本的作息。
此外,常见宝宝1?3个月大时,通常在下午3?5点到晚上9?10点之间,会出现不明原因的高分贝哭声及握拳踢腿的肢体动作,很有可能是「肠绞痛」的表现,此时就需要爸比妈咪比较费心地处理。
肠绞痛怎么办?
1.首先不要心慌,尽可能地以宝宝喜欢的方式来安抚宝宝,例如:轻摇、轻拍、坐推车、吸奶嘴…等。
2.照顾者採坐姿,让宝宝趴在大人的手上或大腿上,轻轻压迫宝宝的腹部、按摩背部安抚。
3.适度按摩宝宝腹部,有助肠道排气。
4.使用温毛巾热敷宝宝腹部,缓和肠痉挛的情形。
原因6:宝宝需要与父母互动的时光
宝宝其实也喜欢跟父母互动,黄资裡主任指出,孩子看到父母回家或来接他,都会很兴奋,从这样的情绪冷却下来到能够顺利入眠,平均需要3小时左右的时间。因此,如果爸比或妈咪7点回到家,宝宝大约10点就能顺利入睡,倘若爸比妈咪10点才回到家,宝宝可能就要到凌晨1点才会想睡觉。
许多爸比妈咪担心孩子晚睡,于是下了班回家只花30分钟逗逗孩子,就急著哄孩子睡觉,黄资裡主任认为,这么做不但不符合孩子的生理需求,也牺牲了亲子互动的时光。
晚睡虽然不是件好事,但如果父母的工作需求必须使得整个家庭的作息时间延后,孩子和父母也只能相互配合。爸比妈咪可以透过进行一些缓和的活动,如:洗澡、床上故事…等静态活动,来促进宝宝的睡意,但尽量别压缩了与宝宝相处互动的时光。
淮备适合睡眠的舒适环境
顺利哄宝宝入睡的先决条件在于,塑造一个良好的睡眠环境,适合宝宝睡眠的环境应包含哪些要素呢?
1.独立的婴儿床,可以跟大人同房,但尽量不要同床,以免大人在饮酒或吃药等情形下压伤或闷住孩子。
2.婴儿床内的环境必须安全、舒适、透气,且有翻身的空间,不建议给宝宝睡枕头,也不要放置不必要的杂物:如:厚重的被子、玩具,以避免发生窒息的危险。
3.房间的光线儘量昏暗,顶多在角落开一盏小夜灯,如有窗户,应使用窗帘,并于睡前确实拉上,以避免清晨的日照打扰孩子的睡眠。
4.可以在宝宝睡觉时播放同一首音乐作为睡眠曲,选择安稳的曲调,且这首曲子除了睡眠时间以外的任何时间都不播放;家裡尽量不要有吵杂的声音(如:电视声),手机也要设定成静音。
5.适合宝宝睡眠的温度约为26°C左右,在这样的温度下,只要给宝宝穿上一件薄衣,盖上一件小毯子,宝宝就能舒适入眠。
6.蚊虫较多时,建议使用蚊帐,至于防蚊液、捕蚊灯效果通常不佳,蚊香则有安全上的疑虑,并不建议。
睡觉常流汗,是太热了吗?
正常来说,婴儿本来就比较容易排汗,汗腺分泌汗液是受交感神经控制,出汗量与汗腺发育情形和交感神经的敏感性有关。宝宝由于神经系统发育尚不完善,大脑皮质对交感神经的抑制功能差,即使在晚上睡眠时,交感神经依然处于兴奋状态,故在晚上入睡后往往出现多汗的情况。
这种出汗仅限于头颈部,尤以额部为主,等过了1?2小时,宝宝熟睡后,出汗自然会消失。
再加上宝宝的肾脏发育还不够成熟,水分无法充分转为尿液,就成了汗液,因此当睡前喝奶较多时,经常就会流汗,不见得是因为室温太高,因此爸妈不必过于担心而急著开空调。等宝宝进入学龄期后,神经系统逐渐发展成熟,这种现象通常就会消失。
满月到,睡眠仪式开跑!
刚出生的宝宝,由于喝奶的频率尚未稳定,每1?2个小时可能就需哺喂1次,因此还不适合开始培养固定的睡眠习惯。
大概接近满月时,宝宝进食的时间会变得较为固定,也会至少有一段超过5小时、较长时间的睡眠,这时就很适合透过睡眠仪式的方式来哄宝贝入睡。黄资裡主任建议,爸比妈咪可以透过以下步骤要点来进行睡眠仪式:
1.淮备睡觉前2小时,避免进行激烈或複杂的活动。
2.根据家庭的习惯,设定每天睡前的固定行为,最好是容易办到的,如:说故事、唱歌、播放同一首音乐、拿出小被子及小枕头,或洗澡、换睡衣…等等。
3.在你认为宝宝想睡之前,这些睡前仪式会用到的物品就要先淮备好。
4.每天按照固定的睡前仪式进行,重複而且要让宝宝熟悉。
5.最好由同一个人训练。
6.洗澡是最好的促进睡眠前奏。
7.训练期儘量固定时间洗澡,并在睡前洗澡时清场,要求家中其他成员「绝对肃静」,并哼唱相同的洗澡歌。
8.洗完澡后立即抱宝宝进入已经淮备好的睡房内,此时灯光不宜太亮、温度最好是26°C左右的舒适温度。
9.做宝宝按摩帮助入睡。
10.换好尿布及睡衣。
11.喂奶。
12.说故事或唱睡前晚安歌。
13.说话语调保持一致,平稳、重複。
14.当宝宝快睡著,但还醒著时,就应把他放到婴儿床上。
15.盖上他熟悉的小被被。
在宝宝的床上进行睡眠仪式
成人半夜如果醒来,多半会继续入睡,但如果半夜醒来时周遭的环境与入睡时不同,我们也会无法安心睡著,宝宝其实也是一样。所以宝宝入睡前的情境应该和他半夜醒过来所处的情境相同,他才容易入睡。
倘若宝宝是抱著入睡的,那么晚上醒来时,宝宝也会要求爸比妈咪起来抱著他哄他入睡。因此,睡眠仪式应该在你希望让宝宝睡觉的地方进行,当宝宝很想睡但尚未睡著时,就把他放进他自己的小床裡,然后开始进行睡眠仪式。
如何帮宝宝按摩?
黄资裡主任表示,帮宝宝按摩时,如果照书上的步骤操作,经常会让家长觉得很挫折,这是由于孩子不一定喜欢让人按摩全身上下所有地方。按摩的好处在于,透过皮肤的抚触,达到促进血液循环、使孩子放鬆的效果。
其实,每个孩子有自己的喜好,有些宝宝喜欢爸比妈咪温柔地抚摸他的耳垂,有些宝宝则喜欢轻轻按摩头部、抚摸背部,甚至轻拍大腿,照顾者可以观察孩子的习惯来决定按摩的方式,大原则是:动作要轻柔、平顺、缓慢、有稳定频率,如果孩子的眼睛快眯起来了,就表示「按这裡就对了」!
当然,不同照顾者适用的按摩方式也会不同,很有趣的是,有时妈咪摸孩子的背可以,换成爸爸就不行,因为孩子感受到的力道和触感不同,节奏也不一样,夫妻可以个别发展出不同的按摩方式来哄孩子入睡。
宝宝不肯入睡而大哭时,怎么办?
1.切记,哄睡的目的就是为了让宝宝的情绪慢慢缓和,进而能够进入梦乡,而责骂、恐吓、教训都只会让孩子的情绪更为亢奋、清醒而没有任何帮助。
2.不要马上安抚,忍耐几分钟,说不定他哭一哭就自己睡著了。
3.如果宝宝哭不停,每5分钟过去安抚他1分钟,不需要抱他起来,只要在旁边拍拍他、跟他说同一句话即可(如:宝贝乖乖睡觉萝),让他知道你随时会来,并没有离开他,重複这样的频率。
4.若是宝宝真的哭了很久,观察一下周围环境有没有任何问题,如:宝宝的手或脚指头是否卡在床缝裡、头髮有无被东西缠绕住,床上是否有尖锐物,或是翻身后压到手不舒服…等。
5.除非确定宝宝睡前没吃饱,否则不需要再喂他喝奶。
?7个月大的宝宝半夜若还经常起来,而且不只1次,要考虑是否有需要更换婴儿床,可能因为空间太小,让他感到不舒服。
宝宝日夜颠倒的处理法
黄资裡主任建议爸爸妈妈可依照下列方法来改善:
1.下午或傍晚时尽量别让宝宝睡超过3小时。
2.傍晚醒来后,让宝宝到客厅,跟家人尽情地玩耍,不要让他单独待在睡房,静悄悄地又睡著了。
3.晚上正式睡觉前,儘可能多喂一点奶,或让宝宝吃母乳中的后奶,使宝宝可以吃饱一点再睡。
4.慢慢减少夜间的喂奶。
5.睡房的灯光儘量保持昏暗,若有窗户要注意窗帘的遮光性,避免宝宝受到光线的影响。
6.就算宝宝夜间醒来也儘量不要跟他说话、不要开灯,更不要跟他玩。
7.如果需要换尿布,动作儘量轻柔,不要吵醒他。
8.有时宝宝半夜扭动身体、挥动手脚,甚至会哭,不一定是醒来,可能只是做梦,先试试看别理会,他可能会自己重新入睡。
9.若是宝宝真的放声大哭,别紧张,让他试著靠自己重新入睡,他需要消耗一些体力,才能睡得更好。
10.通常刚开始训练宝宝自行入睡,他可能会哭上一小时,但渐渐地,他会缩短哭闹的时间,约一週后,就会乖乖就范。
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